Recordarte a ti mismo que debes sonre\u00edr a menudo no solo puede ayudarte a hacer m\u00e1s amigos, sino que tambi\u00e9n puede hacerte sentir mejor.<\/p>\n
Y en lugar de esperar un motivo para sonre\u00edr, el simple hecho de cambiar f\u00edsicamente esa expresi\u00f3n de enfado puede influir en las emociones<\/b>, seg\u00fan los expertos.<\/p>\n
Las investigaciones respaldan el hecho de que sonre\u00edr tiene un gran impacto.<\/p>\n
Algunas investigaciones antiguas se han centrado en esta \u00abhip\u00f3tesis de la retroalimentaci\u00f3n facial\u00bb, seg\u00fan Jeanne Tsai, profesora de psicolog\u00eda de larga trayectoria en laUniversidad de Stanford<\/b> y directora del Laboratorio de Cultura y Emoci\u00f3n. En un estudio cl\u00e1sico de finales de la d\u00e9cada de 1980, los investigadores ped\u00edan a los participantes que colocaran un l\u00e1piz entre los labios y que esbozaran una sonrisa o un ce\u00f1o fruncido mientras ve\u00edan un fragmento de una pel\u00edcula positiva, como un dibujo animado. Algunos participantes que sonre\u00edan sent\u00edan la sensaci\u00f3n de la sonrisa con mayor intensidad y se divert\u00edan m\u00e1s.<\/p>\n
\u201cCuando hemos hecho esa demostraci\u00f3n en clase, funciona\u201d, dijo Tsai. \u201cCuando la haces solo en una habitaci\u00f3n, sin interacci\u00f3n social, tal vez te ayude a recordar, o sea el efecto de recordar algo bueno que sucedi\u00f3 y que te pondr\u00e1 de mejor humor\u201d.<\/p>\n
En la Academia de Ciencias y Artes del Condado de Orange, <\/b>en el sur de California, el poder de una sonrisa se toma muy en serio. Una secci\u00f3n completa del sitio web de este grupo de escuelas ch\u00e1rter est\u00e1 dedicada a su filosof\u00eda de que una sonrisa puede marcar la diferencia.<\/p>\n
Seg\u00fan el sitio web, \u201csonre\u00edr crea un ambiente de apoyo en el aula que hace que los estudiantes se sientan relajados, activos y motivados.<\/b> Aumenta el bienestar emocional, reduce el estr\u00e9s y les da confianza\u201d.<\/p>\nC\u00d3MO SONRE\u00cdR PUEDE BENEFICIAR LA SALUD<\/h3>\n
La Dra. Judy Ho, neuropsic\u00f3loga cl\u00ednica y forense de Los \u00c1ngeles que tambi\u00e9n imparte clases en la Universidad de Pepperdine, habla sobre la sonrisa como estrategia de afrontamiento con algunos pacientes que sufren depresi\u00f3n o ansiedad.<\/p>\n
\u201cNo estoy sugiriendo que esa sea la \u00fanica manera de solucionar las cosas\u201d, dijo Ho. \u201cEs simplemente otra herramienta que se puede a\u00f1adir a la repertoria\u201d.<\/p>\n
Seg\u00fan Ho, sonre\u00edr puede afectar los niveles de cortisol, una hormona que el cuerpo libera en parte para ayudar a regular el estr\u00e9s y el estado de \u00e1nimo. Sonre\u00edr tambi\u00e9n puede afectar las sustancias qu\u00edmicas del cerebro asociadas con sentimientos positivos, como las endorfinas, la dopamina y la serotonina.<\/p>\n
\u00abLas personas que sonr\u00eden durante tareas estresantes generalmente muestran una frecuencia card\u00edaca m\u00e1s baja <\/b>durante la recuperaci\u00f3n que aquellas que mantienen expresiones neutras\u00bb, dijo Ho. \u00abSonre\u00edr tambi\u00e9n reduce ciertos aspectos de la respuesta fisiol\u00f3gica al estr\u00e9s del cuerpo\u00bb.<\/p>\n
La esperanza es que, si sonr\u00edes lo suficiente, empezar\u00e1s a sentirlo emocionalmente.<\/p>\n
\u201cEn cierto modo, es como un efecto mediador\u201d, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n
El valor de una sonrisa var\u00eda de una cultura a otra.<\/b><\/p>\n
La percepci\u00f3n de la sonrisa, e incluso de su franqueza, no es universal. Tsai, profesor de Stanford, ha investigado c\u00f3mo en la cultura estadounidense se valora el hecho de intentar sentirse siempre positivo y minimizar la negatividad y la tristeza. En las culturas de Asia Oriental, la emoci\u00f3n se centra m\u00e1s en el equilibrio.<\/p>\n
\u201cEs como si las emociones positivas y negativas estuvieran entrelazadas, as\u00ed que no quieres sentirte ni demasiado positivo ni demasiado negativo\u201d, dijo Tsai. \u201cBuscas un mayor equilibrio entre ambas\u201d.<\/b><\/p>\n
Sus estudios anteriores tambi\u00e9n analizaron c\u00f3mo los estadounidenses de origen europeo y los asi\u00e1ticos orientales \u2014incluidos taiwaneses, surcoreanos, japoneses y chinos de Hong Kong<\/b>\u2014 perciben una sonrisa \u00abneutral o tranquila\u00bb frente a una sonrisa amplia. Los participantes calificaron las diferentes expresiones faciales en cuanto a calidez y confiabilidad. Mientras que algunos estadounidenses consideraron las sonrisas entusiastas como m\u00e1s amigables, algunos asi\u00e1ticos orientales caracterizaron esas expresiones faciales como \u00abemocionalmente inestables\u00bb o \u00abpoco confiables\u00bb.<\/p>\n
\u00abEl tipo de sonrisa importa: si es una sonrisa tranquila, con la boca cerrada, como la del Dalai Lama, o una sonrisa amplia y entusiasta, como la de Julia Roberts\u00bb, dijo Tsai. \u00abHemos realizado varios estudios en Taiw\u00e1n <\/b>y otros contextos de Asia Oriental. No les gusta la sonrisa amplia y entusiasta, a menos que sea realmente apropiada para la situaci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n
En Tailandia<\/b>, conocida como \u00abLa Tierra de las Sonrisas\u00bb, sonre\u00edr est\u00e1 profundamente arraigado en la cultura. Existen casi 30 palabras tailandesas para \u00absonre\u00edr\u00bb. Muchos programas de ense\u00f1anza en el extranjero, donde se imparte ingl\u00e9s como lengua extranjera en Tailandia, destacan que sonre\u00edr con frecuencia a ni\u00f1os y compa\u00f1eros es fundamental para demostrar respeto, buenos modales y tranquilidad.<\/p>\n
En las escuelas aut\u00f3nomas de OCASA, sonre\u00edr forma parte de un esfuerzo por hacer que los ni\u00f1os se sientan valorados.<\/p>\n
\u201cSiempre he cre\u00eddo que la escuela debe ser un lugar feliz para los ni\u00f1os\u201d, dijo RaNae Posey, directora de la escuela primaria OCASA Capistrano. \u201cPara ayudarlos a desarrollar el h\u00e1bito de ver el lado positivo de las cosas\u201d.<\/p>\n
Exigir sonrisas puede provocar m\u00e1s ce\u00f1os fruncidos.<\/b><\/p>\n
En los \u00faltimos a\u00f1os, las mujeres han rechazado la idea de que deben sonre\u00edr en el trabajo, mientras que los hombres no. Sonre\u00edr puede ser una situaci\u00f3n sin salida para algunas mujeres y, a veces, para las personas de color, quienes pueden ser estereotipadas como inaccesibles o fr\u00edas si no sonr\u00eden lo suficiente.<\/p>\n
El a\u00f1o pasado, la cadena minorista Target <\/b>fue objeto de burlas en las redes sociales por implementar una pol\u00edtica que exig\u00eda sonre\u00edr. Los empleados deb\u00edan sonre\u00edr y mantener contacto visual si un cliente se encontraba a menos de 3 metros (10 pies) de distancia, y saludarlo personalmente si estaba a menos de 1,2 metros (4 pies).<\/p>\n
Seg\u00fan Nicholas Coles, profesor adjunto que dirige el Laboratorio de Ciencias Sociales de la Universidad de Florida en Gainesville, a la gente no le gusta sentir que no tiene \u00abautonom\u00eda emocional\u00bb.<\/p>\n
\u201cEn esos casos, lo que observamos es que uno se encamina a la miseria con una sonrisa\u201d, dijo Coles. \u201cSolo cuando se siente aut\u00e9ntico y voluntario creo que tendr\u00e1 alg\u00fan efecto real\u201d.<\/p>\n
Con la llegada de las fiestas, es posible que m\u00e1s personas tengan que forzar una sonrisa con sus familiares si surgen temas delicados como la pol\u00edtica y la religi\u00f3n. Quiz\u00e1s sea un buen momento para comprobar si sonre\u00edr ayuda.<\/p>\n
\u201cSi fu\u00e9ramos capaces de sonre\u00edr y decir: \u2018Mira, esta es una persona que hist\u00f3ricamente se preocupa por ti y te quiere\u2019, tal vez eso cambiar\u00eda la forma en que respondemos a ellos incluso en un momento de conversaci\u00f3n dif\u00edcil\u201d, dijo Ho.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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