{"id":149274,"date":"2026-11-13T04:01:42","date_gmt":"2026-11-13T04:01:42","guid":{"rendered":"https:\/\/thelatinpostny.com\/?p=149274"},"modified":"2026-11-13T04:01:42","modified_gmt":"2026-11-13T04:01:42","slug":"obesidad-cuatro-claves-para-reducir-el-riesgo-y-cuidar-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thelatinpostny.com\/?p=149274","title":{"rendered":"Obesidad: cuatro claves para reducir el riesgo y cuidar la salud"},"content":{"rendered":"
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La obesidad es una enfermedad cr\u00f3nica y multifactorial que representa uno de los principales desaf\u00edos de salud p\u00fablica en el mundo. Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), m\u00e1s de 1.000 millones de personas viven con esta condici\u00f3n, es decir, una de cada ocho personas en el planeta. Adem\u00e1s, su prevalencia se ha m\u00e1s que duplicado entre 1990 y 2022.<\/p>\n<\/div>\n

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Colombia tambi\u00e9n enfrenta este problema: el exceso de peso afecta a m\u00e1s del 60 % de la poblaci\u00f3n adulta.<\/b>Una cifra que pone sobre la mesa la importancia de fortalecer la prevenci\u00f3n y promover h\u00e1bitos saludables desde la vida cotidiana.<\/p>\n<\/div>\n

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En el marco del D\u00eda Mundial de la Lucha contra la Obesidad, que se conmemora cada 12 de noviembre, Sa\u00fal P\u00e9rez, coordinador del programa Profesional en Deporte y Actividad F\u00edsica de UCompensar, comparte cuatro recomendaciones para reducir los factores de riesgo asociados a esta enfermedad.<\/p>\n<\/div>\n

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El especialista se\u00f1ala que la prevenci\u00f3n no consiste \u00fanicamente en hacer ejercicio o cambiar la alimentaci\u00f3n. Tambi\u00e9n implica mejorar el descanso, incorporar h\u00e1bitos sostenibles y comprender que en la obesidad intervienen factores gen\u00e9ticos, metab\u00f3licos, emocionales, sociales y ambientales.<\/p>\n<\/div>\n

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Seg\u00fan la m\u00e9dica Natalia Toro Funes, se definen como sujetos obesos aquellos que presentan porcentajes de grasa corporal por encima del 25% en los hombres y del 33% en las mujeres. | Foto: El Pa\u00eds<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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1. Dormir bien tambi\u00e9n ayuda a controlar el apetito<\/h3>\n<\/div>\n
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El descanso es un componente fundamental del cuidado de la salud. Dormir poco o mantener horarios irregulares puede alterar los mecanismos que regulan el apetito y la sensaci\u00f3n de saciedad, lo que influye en los h\u00e1bitos alimentarios.<\/p>\n<\/div>\n

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Por eso, se recomienda establecer horarios regulares para acostarse y levantarse, procurar un sue\u00f1o de calidad y evitar que las obligaciones laborales o el uso de dispositivos electr\u00f3nicos reduzcan las horas destinadas al descanso.<\/p>\n<\/div>\n

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2. Mejorar la alimentaci\u00f3n sin recurrir a dietas extremas<\/h3>\n<\/div>\n
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M\u00e1s que contar calor\u00edas o eliminar alimentos, es importante prestar atenci\u00f3n a la calidad y las porciones de lo que se consume.<\/p>\n<\/div>\n

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Una alimentaci\u00f3n equilibrada debe incluir frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y diferentes fuentes de prote\u00edna. Tambi\u00e9n conviene reducir el consumo de bebidas azucaradas y productos ultraprocesados con altos contenidos de az\u00facares, grasas o sodio, y preferir el agua como bebida habitual.<\/p>\n<\/div>\n

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Estas decisiones deben adaptarse a las necesidades nutricionales, la cultura alimentaria y las posibilidades de acceso de cada persona.<\/p>\n<\/div>\n

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La alimentaci\u00f3n, el factor clave para prevenir la obesidad. | Foto: Europa Press 2017<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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3. Fortalecer los m\u00fasculos e incorporar el movimiento en familia<\/h3>\n<\/div>\n
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El entrenamiento de fuerza es otro de los componentes importantes para cuidar la salud. Fortalecer los principales grupos musculares ayuda a mantener la masa muscular, mejorar la capacidad funcional y favorecer la salud metab\u00f3lica.<\/p>\n<\/div>\n

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Este tipo de ejercicio puede realizarse con el propio peso corporal, bandas el\u00e1sticas, m\u00e1quinas o pesas, siempre con una progresi\u00f3n acorde con las capacidades de cada persona.<\/p>\n<\/div>\n

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La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen actividades de fortalecimiento muscular al menos dos d\u00edas por semana. Adem\u00e1s, aconseja acumular entre 150 y 300 minutos semanales de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa.<\/p>\n<\/div>\n

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No es necesario comenzar con rutinas exigentes. Caminar, bailar, montar bicicleta o jugar con los hijos son alternativas para incorporar el movimiento a la vida cotidiana. Hacerlo en familia, adem\u00e1s, permite compartir tiempo y convertir la actividad f\u00edsica en un h\u00e1bito colectivo.<\/p>\n<\/div>\n

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Tambi\u00e9n es conveniente realizar pausas activas durante la jornada, utilizar las escaleras cuando sea posible y evitar permanecer sentado durante periodos prolongados.<\/p>\n<\/div>\n

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ACONDICIONAMIENTO F\u00cdSICO, GIMNASIO, PESAS, EJERCICIO, SALUD, DEPORTE | Foto: El Pa\u00eds<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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4. Consultar a profesionales y desconfiar de las soluciones milagrosas<\/h3>\n<\/div>\n
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La obesidad no puede atribuirse exclusivamente a la falta de voluntad. En su desarrollo intervienen factores gen\u00e9ticos, metab\u00f3licos, hormonales, emocionales, sociales y ambientales.<\/p>\n<\/div>\n

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Por esta raz\u00f3n, tanto la prevenci\u00f3n como el tratamiento deben considerar la historia cl\u00ednica y las necesidades particulares de cada persona. Consultar con un equipo de profesionales de la salud permite identificar factores de riesgo y recibir orientaci\u00f3n individualizada.<\/p>\n<\/div>\n

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Tambi\u00e9n es importante evitar las dietas extremas, los productos sin respaldo cient\u00edfico y las rutinas que prometen resultados r\u00e1pidos, pues pueden poner en riesgo el bienestar.<\/p>\n<\/div>\n

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La importancia de construir h\u00e1bitos sostenibles<\/h3>\n<\/div>\n
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La prevenci\u00f3n de la obesidad requiere cambios que puedan mantenerse en el tiempo y entornos que faciliten llevarlos a la pr\u00e1ctica. Una alimentaci\u00f3n equilibrada, el descanso adecuado y la actividad f\u00edsica aportan beneficios que van mucho m\u00e1s all\u00e1 del peso corporal.<\/p>\n<\/div>\n

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Promover el acceso a alimentos saludables, espacios seguros para realizar ejercicio y servicios de salud con atenci\u00f3n integral y libre de estigmas es una responsabilidad compartida entre las personas, las instituciones y la sociedad.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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